保持一個健康的身體。中年人面臨著“上有老，下有小”的巨大壓力，但拼搏時也要多關注自己的身體健康。北京朝陽醫院沈雁英教授說，中年人一是要定期體檢，及時監測血壓、血脂、血糖是否出現異常；二是飲食上營養均衡非常關鍵，記住一句順口溜：一把蔬菜，一把豆，一個雞蛋加點兒肉，五谷雜糧都吃夠；三是要經常鍛煉。
戒煙。煙草之于煙民，如同一個會要命的愛人，越早“分手”越好。英國皇家學會院士、英國牛津大學臨床試驗和流行病學研究中心主任佩托教授主持的研究發現，60、50、40歲或30歲時戒煙，可分別贏得約3、6、9、10年的預期壽命。很多人到了中年，會因為健康出了問題而戒煙，但復吸率很高。美國一項研究顯示，戒煙后重新吸煙的人，更易受有毒物質侵害。因此，戒煙成功后也不能放松對“煙魔”的警惕，最好把家里與煙草有關的東西都清除，徹底告別吸煙環境，以減少誘惑。
培養愛好。只有持續學習，內心不斷成長，才能甩開年老時會出現的“老了，沒用了”的無用感。一般來說，一項興趣愛好通常要花5～10年才能融會貫通，樂在其中，所以中年時就應有意識地培養一個愛好，比如樂器、繪畫、太極拳、文學、收藏、攝影等，只要是你喜歡的，能讓你感受到快樂的都可以。年輕時為生活打拼，年老有時間了，就要多干些自己真正喜歡的事。
學會獨處。“有些老人永遠都在等待別人來看望他，不來就抱怨。”長期在臺灣贍養護理老人機構服務的社工王曉婷說，為避免陷入這樣的狀況，中年時就要開始培養獨處和獨自生活的能力。獨處并不等同于孤獨，只是子女不在身邊，同事、親友來往較少的一種狀態。把自己獨處的生活安排好，是一種非常重要的能力。不妨想象一下，如果有一天，自己耳不聰、目不明了，可能連電視、報紙都看不了，一個人將如何度過？
多跟陌生人交朋友。靜下心想想，你還跟多少初中同學、高中同學有聯系？子女出門在外，有多長時間沒回家了？“回顧我們以前的人際關系你會發現，隨著年齡的增大，越來越多的關系變得疏離。”中國老年學學會老年心理專業委員會秘書長楊萍告訴《生命時報》記者，人到中年，依然要保持對世界的好奇心，克服主動跟陌生人打交道的恐懼心理，通過參加社區活動、興趣愛好活動等方式多交些朋友，以此來豐富自己的人際關系和社會支撐系統。
原諒別人。在真實故事《相約星期二》一書中，身患肌萎性側索硬化的美國著名社會心理學教授莫里落淚講述，他在離世前最不能放下的一件事，便是沒有原諒一個曾經傷害過他和妻子的摯友，沒有在摯友身患癌癥時去看望他。紛繁復雜的人際關系中，每個人可能都有未曾解開的心結。楊萍建議，對于那些耿耿于懷的事，不妨敞開心扉，嘗試與對方坦誠溝通，學著釋然一些，甩掉那些心理包袱。
為年老安排一處住所。老了想在哪里生活？城市、農村？跟子女一起還是去養老院？這些需要在中年時期就考慮好。日本人文社會學者上野千鶴子在《一個人的老后》一書中指出，選擇老后住所，需要了解自己的個性與需求，除房子外，還必須充分考慮“軟件”因素，如護理條件、朋友多不多、離親人遠不遠等。年輕時，我們習慣開玩笑說，老了還要住一起，其實這并非沒有可能，歐美、日本已有不少類似情況，不妨提早好好規劃一下，省得等到退休后受困擾。
預立生前遺囑。包括財產遺囑和醫療遺囑兩方面，尤其后者很多人都沒有重視。死亡往往是猝不及防的，就算還沒有老，車禍或重大傷病也可能在某一天突然來臨。如果不幸進入生命末期，你是否愿意接受滿身插管的醫療救治？你希望以一種什么樣的方式離開這個世界？這些都要在中年時提前思考。死亡是每個人的必修課，如何從容而優雅地離去需要用一生去思考。
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