一、保持距離
我們大都可以將自己和別人的無理指責(zé)保持一個距離。但是我們要保持與自己的指責(zé)的距離就很有困難，因為我們會認為若是這個指責(zé)來自自己內(nèi)心，這個指責(zé)一定是真的。這其實是大錯特錯！
我們在挫折時對自己說的話可以和嫉妒的仇人所說的一樣毫無根據(jù)，完全無理。我們自我反省的解釋常常是扭曲的，它們是我們童年不愉快的經(jīng)驗（例如童年的沖突、很嚴厲的父母、要求過分的棒球教練、妹妹的嫉妒）所造成的一種壞習(xí)慣的想法。就因為它來自我們自己，我們就以為它一定是對的。
它們不過是想法、念頭而已。你相信一件事并不會使這件事成真；一個人害怕他自己是無人愛、無人會雇用他、一無是處的，這并不表示他真的是如此。所以很重要的一點是退后一步，將自己與自己的悲觀解釋保持一個距離，給自己一點時間來驗證一下自己的想法是否正確。反駁最大的功用就是去檢查一下你對外界反應(yīng)的自然想法是否正確。
二、與自己辯論
也許，你已經(jīng)有很多反駁的經(jīng)驗，你每次跟人辯論時都有用到這個技術(shù)。一旦你開始對你自己無理的指責(zé)提出反駁時，你以前學(xué)會的技術(shù)會自然派上用場。
下面提供四個重要的方法來促使反駁令您更信服。
1、證據(jù)
反駁一個負面的念頭最有效的方法就是去舉證說它是不正確的，不符事實的。大多數(shù)時候，事實是站在人這一邊的，因為對一件不愉快事情的悲觀反應(yīng)往往是反應(yīng)過度。所以你就以一個偵探的姿態(tài)出現(xiàn)，問你自己：“這種想法的證據(jù)在哪里？”
通常挫折后的負面念頭是不正確的，大多數(shù)人會選擇最壞的可能性，把一點小事看成大災(zāi)難。反駁最有效的技術(shù)就是去搜尋證據(jù)來證明你在扭曲事實，通常你都能輕易找到，因為真相就在你身邊。
2、其他的可能性
通常一件事情的發(fā)生不會只有一個原因，大多數(shù)事情都是好幾個原因造成的。假如你考試沒考好，下面幾項都可能是你沒考好的原因之一：試題有多難，你花了多少時間準備，你的天資有多好，教授有多公平，其他同學(xué)考得怎樣，你考試那天身體、精神的狀態(tài)等等。悲觀者每次都能找出最永久性、最普遍性、最個別性的原因來解釋：劉女士選了“我年紀太大不能跟這些年輕小伙子拚”。
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