生活中，誰都會產(chǎn)生這樣或那樣的不良情緒，善于控制和調(diào)節(jié)情緒的人，能夠及時消解、克服它，從而最大限度地減輕不良情緒的刺激和傷害。“喜怒不形于色”，強行壓抑情緒的外露，會給人們的生理健康帶來很大的危害。因為情緒中的聲調(diào)、表情、動作的變化，淚液的分泌等，可以被意志所控制。心臟活動，血管、汗腺的變化，腸、胃、平滑肌的收縮等隨著情緒而變化，卻受人們主觀意志的控制。那些表面上看來似乎控制住了情緒的人，實際上卻使情緒更多地轉(zhuǎn)入體內(nèi)，給體內(nèi)器官以損害。因此，不良情緒如果已經(jīng)產(chǎn)生，就應(yīng)當(dāng)通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄，千萬不要悶在心里。
（1）異地發(fā)泄
當(dāng)你盛怒時，不妨趕快跑到其它地方，干一些體力活，或者干脆跑一圈，這樣就把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，氣惱心情隨之平靜下來，怒氣也會消失掉大半。在你過度痛苦和悲傷時，不妨找個地方大哭一場。許多人在痛哭一場后，悲傷心情就緩和許多。這是因為哭泣有減慢心率、降低血壓的作用。
（2）理智消解
很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產(chǎn)生于對事物的錯誤認識。對于這類不良情緒，只要冷靜地、理智地分析一下自己對事物的認識是否正確，是否確實可憂、可懼、可怒，分析明白了，不良情緒也就不解自消了。
（3）轉(zhuǎn)移
在不良情緒襲來之時，盡量做一些轉(zhuǎn)換心情的事情，可以外出游玩，可以“學(xué)而忘憂”。根據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)的研究，當(dāng)你遇到不滿、生氣、惱怒或傷心的事情時，感官會產(chǎn)生出不愉快的信息并不斷將其傳入大腦。如果此時你馬上轉(zhuǎn)移心理活動的方向，不斷向大腦輸送愉快的信息，爭取建立愉快信息的優(yōu)勢中心，不良情緒就會在不知不覺中煙消云散。
（4）心理調(diào)整
不良情緒的心理調(diào)整方法比較多，如自我鼓勵法---用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭；語言暗示法---語言暗示影響著人的心理和行為，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行自我語言暗示，往往對情緒的好轉(zhuǎn)有明顯作用；疏導(dǎo)法---人的心理壓抑時，應(yīng)當(dāng)有節(jié)制地發(fā)泄，可以找同事，找親人，把自己的心思傾吐出來；環(huán)境調(diào)節(jié)法---有些人在受到不良情緒的壓抑時，喜歡到外面走走，看看美景，散散心，這對于調(diào)節(jié)人的心理活動有很好的效果。
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